哺乳期健康飲食的四個(gè)原則

       母乳喂養(yǎng)的一個(gè)奇妙之處就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。不過(guò)，飲食不良雖然不會(huì)影響到喝奶的寶寶，但并不意味著你自己的身體不會(huì)受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

       不過(guò)，吃得好并不等于要吃得多。過(guò)去，專家們?cè)ㄗh哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒(méi)有必要增加熱量。另外，由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動(dòng)量，所以沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的推薦量可以適合每一個(gè)人的情況。

       哺乳期可以節(jié)食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克最理想。

       如果你以為必須給寶寶斷奶才能達(dá)到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲(chǔ)備的脂肪。所以一些新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會(huì)自然減輕。但是，你最好計(jì)劃用10個(gè)月到1年的時(shí)間來(lái)恢復(fù)到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長(zhǎng)出來(lái)的。

哺乳期注意多喝水

       我們給你的另一個(gè)建議是“渴了就喝”，也就是說(shuō)，只要你感覺(jué)自己有需要，就隨時(shí)喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@反而會(huì)讓你脫水。

       分娩之后，你也許覺(jué)得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑了，但很多健康指導(dǎo)專家都建議你在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)槔锩嫣砑恿髓F。

<p background-color:#ffffff;"="" style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 5px 0px; font-family: "Microsoft Yahei", PingFangSC-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, "Hiragino Sans GB", "Heiti SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(137, 137, 137); font-size: 15px;">       另外，如果你的血液檢查結(jié)果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低，醫(yī)生可能也會(huì)為你推薦鐵補(bǔ)充劑。