心理效應(yīng)，是社會生活當中較常見的心理現(xiàn)象和規(guī)律；是某種人物或事物的行為或作用，引起其他人物或事物產(chǎn)生相應(yīng)變化的因果反應(yīng)或連鎖反應(yīng)。同任何事一樣，它具有積極與消極兩方面的意義。

因此，正確地認識、了解、掌握并利用心理效應(yīng)，在人們的日常生活，工作當中具有非常重要的作用和意義。認識、了解和掌握一些心理效應(yīng)，你就多了一雙洞察人心的眼睛，減少生活中的一些困惑和迷茫。

01、煤氣燈效應(yīng)

煤氣燈效應(yīng)這個效應(yīng)的名稱來源于1944年美國的一部驚悚片《煤氣燈下》，這個電影講述了女主角因為繼承了大筆遺產(chǎn)而引來渣男蓄意進行心理迫害欲奪財產(chǎn)的經(jīng)歷。心理學(xué)家根據(jù)這部電影，將「煤氣燈效應(yīng)」定義為：“慢性心理中毒的狀態(tài)下認知被摧毀的過程”。其實自卑也源于這種心理效應(yīng)。我們應(yīng)該學(xué)會拓展和豐富自己的社交圈、不去苛責(zé)自己，勇敢的面對外界的評價、學(xué)會愛上當下的自己，發(fā)現(xiàn)自己的潛能。

“煤氣燈效應(yīng)”又叫認知否定，實際上是一種通過“扭曲”受害者眼中的真實，而進行的心理操控和洗腦。操控者通過長期將虛假、片面或欺騙性的話語灌輸給受害者，從而使受害者開始懷疑自己，質(zhì)疑自己的認知、記憶和精神狀態(tài)，最后達到控制操控者的思想和行為。

在現(xiàn)實生活中，“煤氣燈效應(yīng)”更多地存在于親密關(guān)系中，如：親子關(guān)系、夫妻關(guān)系等。

你是否被操控了？

操控者的表現(xiàn)：

1、很堅決地說服你，讓你覺得自己錯了

2、當你不接受ta的“事實”時，ta會表達出攻擊性的態(tài)度

3、擅于扭曲事實，讓你“迷失”在ta的邏輯漩渦里

4、讓身邊的人孤立你，或讓你脫離身邊的朋友

5、和你建立依賴共生關(guān)系

受害者的感受：

1、你總覺得ta說得不對，可又無法表達哪里不對

2、慢慢會變得懷疑自己，不知是否該相信自己的記憶

3、你感覺總被對方很固執(zhí)地帶向他所預(yù)期的方向

4、經(jīng)常要到事情結(jié)束后，你可能才發(fā)覺ta的不對勁

02、習(xí)得性無助效應(yīng)

習(xí)得性無助效應(yīng)最早由奧弗米爾和西里格曼發(fā)現(xiàn)，后來在動物和人類研究中被廣泛探討。簡單地說，很多實驗表明，經(jīng)過訓(xùn)練，狗可以越過屏障或從事其他的行為來逃避實驗者加于它的電擊。但是，如果狗以前受到不可預(yù)期(不知道什么時候到來)且不可控制的電擊(如電擊的中斷與否不依賴于狗的行為)，當狗后來有機會逃離電擊時，他們也變得無力逃離。而且，狗還表現(xiàn)出其他方面的缺陷，如感到沮喪和壓抑，主動性降低等等。

狗之所以表現(xiàn)出這種狀況，是由于在實驗的早期學(xué)到了一種無助感。也就是說，它們認識到自己無論做什么都不能控制電擊的終止。在每次實驗中，電擊終止都是在實驗者掌控之下的，而狗會認識到自己沒有能力改變這種外界的控制，從而學(xué)到了一種無助感。

人如果產(chǎn)生了習(xí)得性無助，就成為了一種深深的絕望和悲哀。因此，我們在學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)讓自己的眼光再開闊一點，看到事件背后的真正的決定因素，不要使我們自己陷入絕望。

03、延遲滿足效應(yīng)

延遲滿足是指為了長遠的、更大的利益而自愿延緩或者放棄目前的、較小的滿足。從小時候的自控、判斷、自信的小實驗中能預(yù)測出他長大后個性的效應(yīng)，就叫遲延滿足效應(yīng)或稱糖果效應(yīng)。

薩勒對一群都是4歲的孩子說：“桌上放2塊糖，如果你能堅持20分鐘，等我買完東西回來，這兩塊糖就給你。但你若不能等這么長時間，就只能得一塊，現(xiàn)在就能得一塊！”這對4歲的孩子來說，很難選擇——孩子都想得2塊糖，但又不想為此熬20 分鐘；而要想馬上吃到嘴，又只能吃一塊。

實驗結(jié)果：2/3的孩子選擇寧愿等20分鐘得2塊糖。當然，他們很難控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛閉起來傻等，以防受糖的誘惑，或者用雙臂抱頭，不看糖或唱歌、跳舞。還有的孩子干脆躺下睡覺——為了熬過20分鐘！1/3的孩子選擇現(xiàn)在就吃一塊糖。實驗者一走，1秒鐘內(nèi)他們就把那塊糖塞到嘴里了。

經(jīng)過12年的追蹤，凡熬過20分鐘的孩子（已是16歲了），都有較強的自制能力，自我肯定，充滿信心，處理問題的能力強，堅強，樂于接受挑戰(zhàn)；而選擇吃1 塊糖的孩子（也已16歲了），則表現(xiàn)為猶豫不定、多疑、妒忌、神經(jīng)質(zhì)、好惹是非、任性，頂不住挫折，自尊心易受傷害。在后來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子，事業(yè)上更容易獲得成功

04、登門坎效應(yīng)

登門坎效應(yīng)（Skips threshold effect）是指一個人一旦接受了他人的一個微不足道的要求，為了避免認知上的不協(xié)調(diào)，或想給他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。這種現(xiàn)象，猶如登門坎時要一級臺階一級臺階地登，這樣能更容易更順利地登上高處。

這個效應(yīng)是美國社會心理學(xué)家弗里德曼與弗雷瑟于1966年做的“無壓力的屈從——登門坎技術(shù)”的現(xiàn)場實驗中提出的。

1966年，美國心理學(xué)家曾作過一個實驗：派人隨機訪問一組家庭主婦，要求她們將一個小招牌掛在她們家的窗戶上，這些家庭主婦愉快地同意了。過了一段時間，再次訪問這組家庭主婦，要求將一個不僅大而且不太美觀的招牌放在庭院里，結(jié)果有超過半數(shù)的家庭主婦同意了。與此同時，派人又隨機訪問另一組家庭主婦，直接提出將不僅大而且不太美觀的招牌放在庭院里，結(jié)果只有不足20%的家庭主婦同意。

05、瓦拉赫效應(yīng)

奧托·瓦拉赫是諾貝爾化學(xué)獎獲得者，他的成才過程極富傳奇色彩。瓦拉赫在開始讀中學(xué)時，父母為他選擇的是一條文學(xué)之路，不料一個學(xué)期下來，教師為他寫下了這樣的評語：“瓦拉赫很用功，但過分拘泥。這樣的人即使有著完美的品德，也決不可能在文字上發(fā)揮出來。”此后，他改學(xué)油畫。可瓦拉赫既不善于構(gòu)圖，又不會調(diào)色，對藝術(shù)的理解力也不強，成績在班上是倒數(shù)第一，學(xué)校的評語更是難以令人接受：“你是繪畫藝術(shù)方面的不可造就之才。”

面對如此“笨拙”的學(xué)生，絕大多數(shù)老師認為他已成才無望，只有化學(xué)老師認為他做事一絲不茍，具備做好化學(xué)實驗應(yīng)有的品格，建議他試學(xué)化學(xué)，父母接受了化學(xué)老師的建議。這下，瓦拉赫智慧的火花一下被點著了，文學(xué)藝術(shù)的“不可造就天才”一下子變成公認的化學(xué)方面的“前程遠大 的高才生”。

學(xué)生的智能發(fā)展都是不均衡的，都有智能的強點和弱點，他們一旦找到自己智能的最佳點，使智能潛力得到充分的發(fā)揮，便可取得驚人的成績。這一現(xiàn)象人們稱之為“瓦拉赫效應(yīng)”。

06、超限效應(yīng)

超限效應(yīng)是指剌激過多、過強或作用時間過久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現(xiàn)象。

舉例：美國著名幽默作家 馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定，1分錢也不捐。到牧師終于結(jié)束了冗長的演講，開始募捐時， 馬克·吐溫由于氣憤，不僅未捐錢，還從盤子里偷了2元錢。

啟示：

1、刺激過多、過強或作用時間過久，往往會引起對方心理極不耐煩或逆反，這樣會事與愿違，就象馬克.吐溫一樣不僅不捐錢，反而還從盤子里偷走了2元錢。

2、超限效應(yīng)反應(yīng)了幾個問題：1）以自我為中心; 2）沒有注意方式、方法;3）沒能注意“度”的把握;4）沒有換位思考。

生活中應(yīng)用：

超限效應(yīng)在家庭教育中時常發(fā)生。如：當孩子不用心而沒考好時，父母會一次、兩次、三次，甚至四次、五次重復(fù)對一件事作同樣的批評，使孩子從內(nèi)疚不安到不耐煩最后反感討厭。被“逼急”了，就會出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理和行為。因為孩子一旦受到批評，總需要一段時間才能恢復(fù)心理平衡，受到重復(fù)批評時，他心里會嘀咕：“怎么老這樣對我？”孩子挨批評的心情就無法復(fù)歸平靜，反抗心理就高亢起來。

可見，家長對孩子的批評不能超過限度，應(yīng)對孩子“犯一次錯，只批評一次”。如果非要再次批評，那也不應(yīng)簡單地重復(fù)，要換個角度，換種說法。這樣，孩子才不會覺得同樣的錯誤被“揪住不放”，厭煩心理、逆反心理也會隨之減低。

07、自我實現(xiàn)預(yù)言

“專業(yè)人士”放出消息：明天某支股票會跌。股民中真的有人相信，于是紛紛拋售股票，結(jié)果造成股市暴跌。于是，預(yù)言真的應(yīng)驗了。

我認為你是個脾氣不好的人，于是我指責(zé)你：你脾氣真是太差勁了！說完之后，我看到你更生氣了，哈，我說的沒錯吧，你果然是一個脾氣不好的人！

這也是自我實現(xiàn)預(yù)言嗎?是的，這種由一個人的信念或期望，使得他引發(fā)第二個人的行為，這行為會確定第一個人的信念或期望，其實這也是自我實現(xiàn)預(yù)言。

自我實現(xiàn)預(yù)言顧名思義，就是自己的預(yù)言成真了。這樣的預(yù)言為什么可以成真?

其實生活中的很多事都可以解釋，比如我們對某個人有偏見（當然，在我們看來肯定不是“偏見”，我們怎么可能承認我們是帶著偏見看人的呢），一旦我們有了這個偏見，就相當于有了一個觀察的視角，我們會把更多的注意力放到能夠證明自己偏見的信息上，最終我們的偏見得到了確認，這就是一個自我預(yù)言得以實現(xiàn)的過程。

就好像我們寫東西時的先入為主，先有一個觀點，之后我們再去搜可以證明論點的論據(jù)。

不明白這個效應(yīng)的人還好，可以活得沒啥煩惱，可是你一旦深深的理解這個道理，就會發(fā)現(xiàn)：你的生活根本逃離不了自我實現(xiàn)預(yù)言的困擾----尤其在吵架中。

當然，懂得這個道理的人自然也知道怎么利用這個效應(yīng)，讓它發(fā)揮正面的作用：比如，你在學(xué)習(xí)上要對自己有信心，哪怕是假裝自己有信心，因為即便只是假裝自己有信心，也可以增加成功率，而增加的成功反過來會給你實際的信心，一環(huán)接著一環(huán)，最后實現(xiàn)自己有信心的預(yù)言。

所以，自我實現(xiàn)預(yù)言實際上講的是一個“我該選擇相信什么”的問題，好好問問自己：你該選擇相信什么？

很多人不知道，心理資源也是一種有限的能量。正如你的注意力是有限的，集中精力看書30分鐘就會開始精神渙散一樣，心理資源也是在一次次的調(diào)用之后開始減弱。

所謂心理資源，我們稱之為“心商”，是繼“情商”之后，衡量一個人是否能否在激烈的社會競爭中高質(zhì)量地取勝的標準。

也許你也曾感覺過，雖然沒有從事激烈的體力勞動，但在辦公室坐上一天之后，也會覺得疲憊不堪，甚至能夠倒頭就睡。